非常时评:专家建议应避免早晚食用汤圆 汤圆吃多了怎么办

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专家建议,应避免早晚食用汤圆,早上胃肠道功能未完全启动,晚上即将进入睡眠状态前,身体代谢较慢,此时食用汤圆可能对身体造成较大负担。那么汤圆吃多了怎么办?下面看川娱乐小编带来介绍。

专家建议应避免早晚食用汤圆

吃“汤圆”是元宵节的一项重要习俗,各色创意馅料汤圆成为餐桌上的主角。沈阳市卫生健康服务中心主任医师张晓旭提示,汤圆虽美味,但糖分、油脂含量高,无糖汤圆也并非完全“无糖”,节日食用汤圆切莫贪多,谨防落入高糖、高油“馅”阱。

专家表示,汤圆配料以糯米和糖为主,糯米粉制作的汤圆皮含有大量淀粉,馅料中的糖分也不少。“以普通的黑芝麻馅汤圆为例,每颗汤圆摄入的脂肪约为2.63克,每人每天摄入的油应为25克到30克,按这样计算,吃9个汤圆就能抵上一天的油摄入量了。”张晓旭说,各类创意馅料的汤圆,为了达到更加香甜的口感,配料中使用的油脂和糖类含量普遍更多。

张晓旭说,无糖汤圆大多用木糖醇代替蔗糖,但其中油脂含量并没有减少,同样应尽量少吃。糯米属于高升糖指数食品,糖尿病患者、高脂血症患者更不适宜多吃。

如果吃汤圆,一定要相应减少主食数量。一般来说,3颗汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。因此,一次不能吃太多,过节时少吃几颗享受一下即可。食用汤圆前,可多吃点膳食纤维含量较高的绿叶菜、菌菇和豆制品,避免空腹吃汤圆。

汤圆吃多了怎么办

如果汤圆吃多了,可以考虑以下几个方面来应对:

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观察身体状况:观察自己是否出现不适的症状,如胃痛、胃胀、恶心、呕吐等。如果出现不适症状,应及时就医。

运动消耗:进行适当的运动,如散步、慢跑等,有助于促进消化和消耗多余的热量。但是,要避免剧烈运动,以免加重胃肠负担。

饮食调整:在接下来的几餐中,可以适当减少主食和油腻食物的摄入,增加蔬菜、水果等膳食纤维的摄入,有助于促进消化和排便。

药物治疗:如果出现消化不良等症状,可以考虑适当使用一些助消化的药物,如健胃消食片、乳酸菌素片等。但是,在使用药物前,最好咨询医生的建议。

总之,如果汤圆吃多了,不要过于担心,可以通过观察身体状况、适当运动、饮食调整和药物治疗等方式来应对。同时,也要注意控制食用量,避免过量摄入。

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