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轻食是一种大众化的健康食品，里面有各种蔬菜水果，也有各种粗粮肉类。味道鲜美，营养丰富，很受年轻人的欢迎。吃了清淡的食物后不能马上运动。最好等1-2个小时再运动。

吃了清淡的食物多久可以运动？

最好在1-2小时后运动。

轻食:饭后30分钟做低强度有氧运动(一般来说，悠闲地散步或骑自行车)。一般量(一盒午餐):建议饭后一小时运动。吃得多还是吃得饱:建议饭后两小时开始运动。

所谓“轻食”中的“轻食”，是指食物的量比较轻，食物的热量比较少，用餐程序比较简单，进食速度比较快。简单来说，就是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。“轻食主义”倡导简单、适度、均衡、健康的饮食态度和理念，因此常与健身、素食、减脂等概念联系在一起。

吃清淡的食物减肥适合做什么运动？

跳绳，游泳，跑步，瑜伽，球类运动。

清淡食物是指少盐、少糖、低脂肪、低热量、高纤维的食物。一般来说，吃清淡的食物可以减肥，主要是因为这类食物热量低，不容易有多余的热量，也不会增加代谢负担。但是要过一段时间才有明显的减肥效果，否则对减肥没有帮助。另外，吃清淡的食物对减肥只能起到辅助作用，需要和运动相结合。可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。

清淡饮食的习惯

材料:

鸡胸肉1块、生菜3片、紫甘蓝1/4、西红柿1个、鹰嘴豆20g、大米适量、西兰花适量、食用油1汤匙、黑胡椒、盐、生抽适量。

练习步骤:

1.鹰嘴豆泡一夜，西红柿切丁，翻炒，放入鹰嘴豆，加水煮一会儿。

2、紫甘蓝、生菜切丝加少许盐，入味。

3、鸡胸肉切成厚片，加入黑胡椒、盐、料酒、酱油腌制片刻。烤箱170度烤20分钟。

4、放一个盘子，生活要有仪式感。

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